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兩月“練成”一字馬(無圖有真相)

花凋   花凋 2019-11-23 18:27 閱讀(1055)

本文純粹是為了表達自己的喜悅之情的[開心],唯一的所謂的經驗在文末。


花凋大概是3個月前開始跟著keep(感謝@華麗的微笑 財蜜,天天瑜伽打卡,真是佩服,同時也激勵著自己[開心])練習瑜伽的,至于為什么要開始練習,忘記了,無非是想身體更好一點吧,讓自己多多動起來,平時實在是個運動不愛好者。


花凋對一字馬一直有著渴望,覺得“哎呀,太牛了”。于是在keep上搜了課程“一字馬豎叉”(橫叉更難一點,所以選擇了簡單點的豎叉),屬于“健身”類的,單次時間不長,13分鐘左右,還包含了休息時間。課程號稱“如果有一定的柔韌性基礎,一個月可以練成一字馬”。一個月,感覺還不錯。花凋就跟著開始練。這個時代有個好處就是:想做什么就可以去做,想學什么就可以去學,很輕松就可以找到課程,還是免費的。


中間還練習過別的一字馬課程,不太喜歡,就一直跟著13分鐘的那個每天晚上練一遍,也不是天天練,偶爾出差外出游玩也會中斷。瑜伽也一直斷斷續續地在練。反正每天肯定要跟著視頻練一個,時間長短不限,偷懶時就練個5分鐘的瑜伽,心情好偶爾也會練個40分鐘的“髖關節打開"。


練了2、3個月,身體柔韌性好多了,下犬式,隨時做,都可以做得比較好,體前屈(也是花凋的一個執念)在不知不覺中也有了很大長進。一字馬呢,本來左側右側就程度不一,左邊的要好一點,已經練到了左膝離地面只有2指的距離,但死活就下不去了。快猫宅男破解版下载花凋都要絕望了,也不知道該怎么練,其實這時候練習一字馬課程,前面的動作已經對自己沒太大刺激了。花凋就增加了別的課程,偶爾練下“髖關節打開”,和“一字馬課程”輪流著練習。


快猫宅男破解版下载花凋懷疑是腿部力量不夠,所以無法支撐一字馬(看別人的曬圖,都是上身直直的),練習瑜伽也是挑“腿部”的重點練習。有時候晚上還讓老公幫我壓腿,躺瑜伽墊上,一條腿伸直,另一條腿抬起往后壓。一字馬課程練習結束后,會再增加1組或2組一字馬動作。


快猫宅男破解版下载在練習一字馬的時候,花凋又嘗試著直起上身,希望能靠重力把腿往下壓,但這樣又感覺支撐不住。


總之,一字馬時,前腿還是無法完全貼地,或者說臀部無法坐到地面上。


某天晚上,壓完腿之后,又開始練習一字馬動作,老公在旁邊鼓勵我:很近了,離地面很近了。花凋想著:課程里總是在不停說:讓腹部靠近大腿,不如試試。于是不再試著直起上身,而是讓腹部去靠左腿,然后,突然之間,臀部就坐在了瑜伽墊上,而且毫無違和感,并沒有拉升加強很多的感覺,原來以為一字馬練成后,上身挺直也要練習一段時間。雖然上身沒有完全挺直,但也直接到了70°,沒有太大的難度。快猫宅男破解版下载花凋簡直要樂瘋了,老公也在一邊大力吹捧:成了成了,一字馬算練成了。


快猫宅男破解版下载雖然沒有達到達人那種上身和2條腿成一個標準的倒T型,另一邊也還沒有完全練成,但花凋已經很滿足了。看了看記錄,一字馬課程練了大概45次,不是每天都練,從開始練,大概有2個月的時間吧。


唯一的經驗:在練最后的一字馬動作時,不要想著直起上身,不要想著后腿如何如何,就一條,前腿伸直,讓腹部靠近大腿。

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